przerwy miedzy seriami

To jest mój plan treningowy na mase (wiem że już nie jeden przewinął się przez te forum).Prosze o ocene i ewentualnie jakieś poprawki.Ćwicze na wolnym ciężarze przeszło od roku.Planuje kupno jakiegoś suplementu np kreatyny.Mam 177cm i waże 74kg. Z góry dzięki Przerwy między seriami w zależności od ciężkości treningu danej partii: Ciężki - 60-120s [...]

[...] barki - arnoldki 8,10,12 barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12 biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. podciąganie nóg do klatki w [...]

[...] Szrugsy sztanga 4x12/10/8/8 Przedramię: Uginanie podchwyt 5x12/10/8/6/6 To mój trening jakiego chcę się trzymac robiąc mase. Więc tak: Robię trening pon wt sr potem dzień przerwy następnie znowu ta sama seria treningów i dzień przerwy także plan jest ruchomy. Klatka mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu [...]

http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

[...] - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 30 sekund x3 - sklejenie dłoni za plecami 30 sekund x3 - skłony do przodu x10 Przy treningu siłowym stosuje zasadę 1 minuta przerwy między seriami i 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo chciałem zapytać o kilka kwestii: - czy ćwiczenia mogą być wykonywane w innej dowolnej kolejności? [...]

witam, oto moj FBW ustalony przez trenera na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: [...]

Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

Witam. Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt [...]

[...] hantla podczas leżenia 3x15. Pomiędzy ćwiczeniami robię jeszcze unoszenie hantla z wyprostowanymi rękami takie ćwiczenie na "kaptury" Trening wykonuje dokładnie i robię przerwy między seriami. Zajmuje mi to do 1h 15minut . Dodatkowo codziennie od około 1 miesiąca skacze na skakance około 30 min. Ostatnio znajomy zwrócił mi uwagę że nie [...]

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

[...] iz 4 dni w tyg jestem od 8-18 na uczelni, w pozostale 3 dni zamieniam chleb na ryz brazowy tutaj rozpisany mój podstawowy trening domowy Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - barki + brzuch + przedramiona - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

___To mój pierwszy plan na mase po dopracowaniu, ćwicze 2 miesiące, 180/56, 16 lat. Teraz chorowałem i schudłem 3-4 kilo. Proszę o ocene: ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. [...]

[...] - trening nie obowiazkowy Nd.wolne 2.gdy nie uda mi sie zapisac na Judo Pon.FBW Wt.wolne Sr.FBW Czw.wolne Pt.FBW Sob.wolne Nd.FBW Co sadzicie o treningu? Czy ilosc powtorzen,przerwy miedzy seriami sa odpowiednie? Czy mam cos dorzucic ? Trening rozpoczynam od poniedzialku 4.09, minimum 2 tyg trening 2, nastepnie zapisujue sie na treningi Judo.

Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja [...]

[...] (przewry miedzy seriami około minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg TEGO NIE UDAŁO MI SIE WYKONAĆ W CAŁOŚCI!!oto ile zrobiłem 3X6+1x4 ) (przerwy między seriami około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 4x10 sztanga z za głowy do góry (30 kg)( przerwa około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne [...]

Witam! Pare slow o mnie: cwicze ok. 2 lat, ale od roku z planem treningowym, odpowiednia dieta i suplementacja. Do tej pory chcialem zrobic jak najwiecej masy, tak tez zostalo . W tej chwili mam 2-miesieczna przerwe w treningach. Moim celem jest nadrobienie masy, ktora mi przez ten czas spadla oraz nowe przyrosty. Na razie zaplanowalem sobie 2 [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE4x12-6powt. Plecy: *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(podchwytem) 4x12-6powt *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-6powt *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-6powt. przerwy między seriami 100 sekund przerwy między ćwiczeniami 180 sekund Zmieniony przez - batton w dniu 2008-04-08 11:28:40

NO3 Overload Energia Twoich Miesni! Niewyobrazalna pompa, rozrywajaca miesnie energia - tak dziala NO3 Overload! Kazda jedna porcja dostarcza niezwyklej energii i pobudzenia, które sprawi, ze szalencze treningi zaczna przynosic o wiele wieksze korzysci niz do tej pory. Maksymalna efektywnosc wsparta opatentowanom kompozycja kreatyny i [...]

[...] Moje pytanie dotyczy tego zapisu: Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund. Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Czyli np odnośnie dnia 1 : 1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ile przerwy przed 2 s?) potem 2s wyciskanie [...]